Aki rosszul alszik, meghízik?

Anya mindig azt mondja, 8 órát kell aludni? A kolléganő a túlórák miatt hétvégén délig fekszik? A tévéd úgy állítottad be, hogy akkor kapcsoljon ki, miután már biztosan elszundítottál?
Vajon ki nem tudja kipihenni magát reggelre? Összeállításunk segít kideríteni.

1. Az optimális alvásmennyiség mindenkinek 8 óra.
Hamis.
A 8 óra nem egy bűvös szám, ami garantálni fogja, hogy reggel pihenten ébredj. A szükséges alvás időtartama mindenkinél más. Függ például a korodtól is. Ahogy a gyerekeknek többet kell aludniuk, az idősek kevesebbel is beérik. De az is előfordulhat, hogy veled egykorú barátnőd 6 óra után kipattan az ágyból, te pedig csak 9 órányi alvás után vagy képes talpon maradni. Segít megtalálni a saját ideális alvásidődet, ha 1-2 hétig alvásnaplót vezetsz. Naponta jegyezd fel, hogy mennyit aludtál, és ébredéskor hogyan érzed magad. Persze ennek csak akkor van értelme, ha ez idő alatt délután már nem iszol kávét, vagy más élénkítő italt, és altatót sem használsz.
(Ha délután reménytelenül szükségét érzed egy ébresztő kávénak, akkor valószínűleg nem eleget, vagy elég pihentetően alszol.)

2. Nem baj, ha hét közben nem tudsz eleget aludni, mert a hétvégi kiadós szunyókálás pótolja az elmaradt alvásmennyiséget.
Hamis
A legkönnyebben ahhoz hasonlíthatjuk ezt, amikor az egész heti habzsolás után szombaton és vasárnap koplalunk, hátha kiegyensúlyozzák egymást. Nos, az elvesztett alvásidő hatását csak napokig, sőt akár hetekig tartó megfelelő pihenéssel pótolhatod.

3. Ha az ébresztőórát csörgéskor átállítjuk, hogy 5-10 percet szundikálhassunk még, sokkal frissebbek leszünk napközben.
Hamis
Az alváskutatók szerint, ha az ébredéshez órára van szükségünk, nem alszunk eleget. A pár perces plusz alvásidő ráadásul fáradtabbá tesz, tehát jobban jársz, ha korábban mész aludni és az óra első jelzésére felkelsz.

4. A tévé, vagy éppen a dvd-lejátszó készenléti lámpájának csekély fénye is zavarja az alvást.
Igaz.
Egy szobában átlagosan 5 féle készenléti állapotot jelző lámpa világít amikor alszunk. Pedig a teljes pihenést, regenerálódást hozó alváshoz olyan sötétségre lenne szükségünk, amikor nyitott szemmel már nem látjuk a tárgyakat, legfeljebb foltokban sejtjük őket.

5. A pihentető alvás hiánya csak rövidtávú hatással jelentkezik, mint a sötét karikák a szemek alatt, vagy a „gyűrött” arcbőr.
Hamis
Agyunk az alvás ideje alatt rendszerezi az új információkat – melyek sokszor az álmainkba is belopóznak – így például azok az egyetemisták, akik az intenzív tanulást követően alszanak, többre emlékeznek a tanultakból.
Másrészt az alváshiány szervezetünk működésére is lényeges befolyással van, így a magas vérnyomás, az elhízás, a cukorbetegség, a csökkent szellemi és érzelmi stabilitás, az alkoholizmus, vagy éppen a depresszió okai között is szerepel.

A zenész Rod Stewart csak tökéletes sötétségben hajlandó aludni, így utazásai során speciális „sötétítő csapat” lepi el a szállodai szobáját, hogy a zenész zavartalanul szunyókálhasson délutánonként is.
Madonna a technika segítségét veszi igénybe a nyugodt alvás elősegítésére. Lefekvéskor Philip Stein divatguru különleges óráját viseli, mely „kiküszöböli” például a mobiltelefonok mágneses mezejének ártalmas hatásait.
Jennifer Lopez a gyereknevelés mellett is igyekszik minden megtanni azért, hogy eleget alhasson. "Az alvás a fegyverem, hogy megőrizzem a szépségem. Próbálok legalább nyolc órát aludni minden éjszaka. Azt hiszem ez a legjobb amit tehetek. Sok folyadékot iszom, és sokat alszom."

A könyv részletes útmutatást ad az álomjóga gyakorlására, beleértve a nappal végzendő alapgyakorlatokat is. Az álomjógát az alvás jógája követi, melyet a tiszta fény jógájának is nevezünk. Ez haladó gyakorlat, hasonló a legtitkosabb tibeti gyakorlatokhoz. A cél, hogy éberek maradjunk mély alvás közben, mikor a durva fogalmi és az érzékszervi tudatosságok működése szünetel. A gyakorlatok eredményeképpen nagyobb boldogságot és szabadságot tapasztalunk mind ébrenléti, mind álombeli állapotunkban. Az álom és alvás tibeti jógája hatékony módszerekkel szolgál ahhoz, hogy a megszabadulás ösvényén haladni tudjunk.

Kövesd Bioenergetic Kiadó Spiritualitás nevű tábláját a Pinteresten.