Elmetréning

Hogyan programozd át az elméd a sikerre?

Az elméd formálja a valóságod

Hányszor mondtad már magadnak, hogy „többre vagyok képes”, mégis újra és újra visszazuhantál a régi mintáidba? Miért van az, hogy tudjuk, mit kellene tennünk, mégsem tesszük? John Assaraf könyve, az Elmetréning ezekre a kérdésekre ad válaszokat. Az író – aki maga is több sikeres vállalkozást épített fel, miközben fiatalként kilátástalannak tűnő környezetből indult – saját tapasztalataira, valamint az agykutatás és az idegtudomány legújabb felfedezéseire támaszkodva mutatja meg, hogyan alakíthatjuk át az elménket és ezzel együtt az egész életünket.

Az elme: barát vagy ellenség?

Az Elmetréning egyik alaptétele, hogy az elménk két részből áll: a tudatos elméből, amely célokat tűz ki, tervez, álmodik; és a tudat alattiból, amely szokásokkal, félelmekkel, automatikus reakciókkal működik. A gond az, hogy míg a tudatos elménk döntéseket hoz, a tudat alatti sokkal erősebb hatással van arra, hogy valóban mit teszünk nap mint nap. Ez azt jelenti, hogy ha a tudat alatti elménkben futó programok – például a pénzzel, az önértékeléssel, a sikerekkel kapcsolatos hiedelmeink – negatívak, akkor hiába akarunk „jobban élni”, tudattalanul mindig visszahúz minket valami.

Az agy számára a jelentős változás jelentős fenyegetést hordoz, és mindent meg fog tenni azért, hogy ne kelljen elhagynia a „komfortzónáját”.

John Assaraf szerint az igazi változás akkor következik be, amikor az elme újraprogramozása megtörténik: amikor a tudat alatt elménk is elfogadja és támogatja azt az új énképet, amit meg szeretnénk valósítani.

Neuroplaszticitás: az agy átformálható

Az egyik legizgalmasabb tudományos alap, amire a könyv épül, a neuroplaszticitás elmélete. Ez azt jelenti, hogy az agy nem „kész”, megváltoztathatatlan szerv, hanem egész életünk során képes új idegi kapcsolatokat létrehozni. Ez a képesség lehetővé teszi, hogy új gondolatokat, hiedelmeket és viselkedési mintákat alakítsunk ki – de ehhez rendszeres „edzésre” van szükség. Itt jön képbe az elmetréning, amely lényegében egy szokásrendszerre és mentális gyakorlatokra épülő folyamat.

Assaraf egyik kulcsgondolata, hogy az eredményeink nem a véletlenen múlnak, hanem azon, hogy milyen hiedelmeket és szokásokat hordozunk. Az Elmetréning módszere arra tanít meg, hogyan tudjuk tudatosan kiválasztani azokat a hiedelmeket (pl. „érdemes vagyok a sikerre”, „képes vagyok rá”, „a pénz jó eszköz”), amelyek támogatnak minket, és miként építsük be őket a mindennapi gondolkodásunkba. Ugyanez igaz a szokásokra is: ha napi szinten olyan tevékenységeket végzünk, amelyek erősítik az új énképünket, akkor idővel ez válik az „új normává”.

A biztonság és a hatékonyság segít túlélni, de nem garantálja a gyarapodást.

A belső kritikus: hogyan bánjunk a félelemmel?

Az egyik legnagyobb akadály a változás útján a félelem. A félelem attól, hogy elbukunk, hogy mások mit gondolnak rólunk, vagy hogy nem vagyunk elég jók. Assaraf szerint a félelem egyfajta belső riasztórendszer – de nem mindig indokolt. Az Elmetréning célja nem az, hogy elnyomjuk a félelmeinket, hanem hogy megismerjük és új jelentést adjunk nekik. A könyv tanácsai alapján megtanulhatjuk felismerni, mikor szabotál minket a félelem, és hogyan tudjuk átírni ezeket a mintákat.

Az elmetréning gyakorlati alapja:

A szerző az elme edzésének programját is úgy tervezve meg, hogy az mérhető változást eredményezzen az agyi frissesség elérésében és fenntartásában. Az eredmény egy olyan edzésterv, amely sok változást hoz, hatalmas eredményeket ér el, és rendkívül messzire megy, hogy összhangot teremtsen a tudatos és a tudat alatti folyamatok között. Három fő területet érint.

John Assaraf

A három idegi „izom”:

1. Tudatosság
Ez az öntudatosság képessége: hogy képes vagy figyelni saját gondolataidra, érzelmeidre és testi állapotodra. A tudatosság segítségével felismerheted a berögzült szokásaidat, és megindíthatod a változást.

2. Szándék
A tudatos döntés arra, hogy miként szeretnél gondolkodni, érezni és cselekedni. Ha felismered, hogy minden reakciód és viselkedésed választás kérdése, akkor képes leszel eltávolodni attól, amit nem akarsz – és közelebb kerülni ahhoz, amit igen.

3. Cselekvés
A szándék gyakorlati megvalósítása. Az új gondolkodásmód és érzelmi állapot konkrét viselkedésformákban testesül meg. A tudatos, következetes cselekvés fejleszti az „agyi izmaidat”, és minden tapasztalat – akár siker, akár kudarc – erősíti az elmében a tanulást és a bizonyosságot.

Ez a három együtt: figyelem + szándék + tett képezi az elmetréning gyakorlati alapját.

Az agy biokémiája: a dopamin és a siker érzése

Az Elmetréning nem csupán spirituális gyakorlatokat kínál, hanem biológiai magyarázatokat is. Például azt, hogy az önjutalmazás (amikor egy kis eredmény után megdicsérjük magunkat, vagy ünneplünk) növeli a dopamin szintjét – ami erősíti az agyban azt az üzenetet, hogy „jó úton járunk”. Ezért kulcsfontosságú, hogy ne csak a nagy célokra fókuszáljunk, hanem az apró sikereket is tudatosan ünnepeljük.

Az elméd lehet a legnagyobb eszközöd

John Assaraf Elmetréning című könyve mély és átfogó útmutató ahhoz, hogyan tudjuk az elménket a legnagyobb ellenségből a legnagyobb szövetségessé tenni. A könyv egyszerre szól azokhoz, akik szeretnék új szintre emelni az életüket, karrierjüket vagy önismeretüket – és azokhoz is, akik régóta küzdenek berögzült mintákkal, és végre valódi változást szeretnének.

Az elmetréning nem csodaszer, de működik – ha hajlandó vagy nap mint nap tenni érte. A legnagyobb áttörések nem kívül, hanem belül születnek. És minden egyes győzelem ott kezdődik, ahol te újra kezedbe veszed az irányítást: a saját elmédben.

„Amit én keresek, az nem odakint van, hanem bennem.”

– Helen Keller